Magasin
Slumpa blogg
Topplista

Vanliga frågor
Kontakta oss
Annonsera

Logga inStarta ny blogg
Logga inStarta ny blogg
  • Magasin
  • Topplista
  • Annonsera
  • Info
    • Vanliga frågor
    • Kontakta oss
    • Annonsera
    • Sekretessinställningar
    • Devote på Instagram
    • Devote på Facebook
  • Starta blogg
  • Logga in
Min blogg
  • Min blogg
  • Kategorier
    • ??
    • ??
    • Comprehensive
    • Comprehensive
    • comprehensive
    • comprehensive
    • Fashion
    • Fashion
    • Health regimen
    • Health regimen
    • Visa alla kategorier
  • Arkiv
    • Februari2022
    • Januari2022
    • December2021
    • November2021
    • Oktober2021
    • September2021
    • Augusti2021
    • Maj2021
    • Mars2021
    • Januari2021
    • Visa hela arkivet

A personal trainer to teach you ...


1: Brust- und Schulterübungen

Stellen Sie Ihre Füße unterhalb Ihrer Knöchel auf den Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf den Boden, lassen Sie Ihre Hände leicht von Ihren Schultern, halten Sie Ihre Brust gerade und Ihren Kopf in einer 私人教練 Linie mit Ihrem Körper. Dann werden die Arme um 45 Grad schräg nach hinten gebeugt und dann nach oben abgestützt. Wiederholen Sie dies 20 bis 30 Mal und machen Sie 3 bis 5 Sätze.

Zweitens: Armübungen

Halten Sie den Stuhl mit beiden Händen fest, treten Sie mit flachen Füßen auf den Boden, beugen Sie die Knie leicht und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht. Dann langsam absteigen, wenn der Winkel des Ellbogengelenks kleiner oder gleich 45 Grad ist, kann es vollständig gestoppt und dann langsam nach oben gestützt werden. Wiederholen Sie dies 25 bis 35 Mal und machen Sie 3 bis 5 Sätze.

Drei: Bauchübungen

Setzen Sie sich in das vordere Drittel des Stuhls, halten Sie den Stuhl mit den Händen fest, stabilisieren Sie Ihren Körper, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie die Füße langsam vom Boden und beugen Sie die Beine so weit wie möglich, um ein "V" zu bilden. Wiederholen Sie dies 30 Mal und machen Sie 3 bis 5 Sätze.

Viertens: Oberschenkel- und Gesäßübungen

Stellen Sie einen Fuß auf den Stuhl, stützen Sie das andere Bein auf dem Boden ab, beugen Sie die Knie leicht, halten Sie Ihren Körper gerade, ziehen Sie Ihren Bauch ein und strecken Sie Ihre Brust. Dann senkt sich der Körper langsam ab und stützt das Bein mit nicht mehr Knien als Zehen. Mache 15 bis 30 Wiederholungen auf einem Bein und tausche deine Beine gegen Training aus. Machen Sie 3 bis 5 Gruppen.

Dies ist eine wissenschaftlichere Methode zur Gewichtsabnahme, und der Effekt ist signifikanter, aber egal wie wissenschaftlich die Methode ist, die prämisse ist, dass jede schnelle Gewichtsabnahmemethode nicht glaubwürdig ist, sonst sind dicke Menschen nicht so Fett. Denken Sie immer daran: „Du verbrennst mehr Kalorien, als du aufnimmst, und dein Körperfett nimmt allmählich ab, sonst musst du aus dem Weltall kommen.“ Lass uns gemeinsam gesund abnehmen! Du kannst auch dem Super-Schlankheitskönig zusehen. Was ist mit hübschen Männern und Schönheiten!

7 oktober 2021 kl 04:35
0kommentarer
powered by

How hard is it to lose weight?


 For many obese people, gaining weight is easy, but losing it is difficult. Because losing weight requires controlling appetite, removing yourself from food, moving your legs, and increasing the body's calorie output, thereby promoting the reduction in body fat percentage. In this process, many people give up halfway, cannot stick to it, and losing weight will end in failure.

Shut up is a very important and difficult thing. If you manage your diet well, you will successfully lose 70% of your weight. So how to effectively control appetite, reduce stomach capacity and successfully lose weight in the process of losing weight?

Losing weight is not a low-calorie intake pattern, such as B. No fasting or excessive dieting. This weight loss method doesn't last long and keeps you going further and further down the road.

The principle of weight loss diet is: reasonable control of diet, balanced diet and nutrition, to create a reasonable calorie deficit for the body, thereby promoting the reduction of body fat.

If you want to keep eating thinner, the best way to start is with the following dietary habits that will help you lose weight!

Habit 1. Control daily caloric intake to 80%

Excessive dieting is not advisable, since the body starves, muscles are wasted, the basal metabolic rate decreases, and the easily gaining physique patronizes you.

In order to avoid physical starvation, we must ensure that the daily caloric intake is not less than the basal metabolic value (basic metabolic value accounts for 65% to 70% of the body's total metabolism) and the calories in it control the usual 80% to meet the body's basal needs to cover while running, which leads to a certain calorie deficit.

Habit 2. Eat three meals on time.

Don't skip a meal to lose weight. Skipping breakfast or dinner will not improve weight loss, but it may cause gastrointestinal problems or which is 活力午餐.

Regular meals are helpful for gastrointestinal health and also allow the body to build regular metabolic memory and reduce fat accumulation. We can divide the daily food consumption into 3:4:3, breakfast, lunch and dinner. This distribution is more scientific.

Habit 3. Drink a glass of water before meals.

To reduce the occurrence of hunger, we should take the initiative to drink water. Drinking water can increase the feeling of satiety. Often you are not hungry, but your body is dehydrated and has false hunger.

Drinking plenty of water to replenish your body's water needs can banish false hunger. Consistently drinking a glass of water before meals can curb hunger and allow you to control your food intake.

Habit 4. Learn to chew slowly.

Learn the eating habits of thin people, i.e. slow chewing and swallowing, slow eating helps food digestion and allows the brain to receive satiety signals in time to avoid overeating.

It takes 20-30 minutes for the body to release the satiety time and 20-30 minutes for the brain to receive the satiety signal. Sticking to a meal for more than 20 minutes can help you control your food intake and avoid eating to support yourself, which can help reduce stomach capacity, increase weight loss, and allow you to slow down build a slim body.

Habit 5. One third meat and seven vegetables.

How to put together a meal for weight loss? It's very easy. It is the principle of seven o'clock vegetables and three o'clock meat. A bowl of rice can supplement the proteins, vitamins and carbohydrates that the body needs to maintain the body's metabolic level.

The choice of ingredients should not be too easy. Vegetables can choose cabbage, cabbage, lettuce, winter melon, celery, bitter gourd, broccoli, tomatoes and other foods. For meat, choose low-fat, high-protein, lean meat, chicken breast, fish, shrimp, beef and other foods.

22 februari 2022 kl 02:21
0kommentarer

A personal trainer to teach you ...

1: Brust- und SchulterübungenStellen Sie Ihre Füße unterhalb Ihrer Knöchel auf den Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf den Boden, lassen Sie Ihre Hände leicht von Ihren Schultern, halten Sie Ihre Brust gerade und Ihren Kopf in einer 私人教練 Linie mit Ihrem Körper. Dann werden die Arme um 45 Grad schräg nach hinten gebeugt und dann nach oben abgestützt. Wiederholen Sie dies 20 bis 30 Mal und machen Sie 3 bis 5 Sätze.Zweitens: ArmübungenHalten Sie den Stuhl mit beiden Händen fest, treten Sie mit flachen Füßen auf den Boden, beugen Sie die Knie leicht und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht. Dann langsam absteigen, wenn der Winkel des Ellbogengelenks kleiner oder gleich 45 Grad ist, kann es vollständig gestoppt und dann langsam nach oben gestützt werden. Wiederholen Sie dies 25 bis 35 Mal und machen Sie 3 bis 5 Sätze.Drei: BauchübungenSetzen Sie sich in das vordere Drittel des Stuhls, halten Sie den Stuhl mit den Händen fest, stabilisieren Sie Ihren Körper, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie die Füße langsam vom Boden und beugen Sie die Beine so weit wie möglich, um ein "V" zu bilden. Wiederholen Sie dies 30 Mal und machen Sie 3 bis 5 Sätze.Viertens: Oberschenkel- und GesäßübungenStellen Sie einen Fuß auf den Stuhl, stützen Sie das andere Bein auf dem Boden ab, beugen Sie die Knie leicht, halten Sie Ihren Körper gerade, ziehen Sie Ihren Bauch ein und strecken Sie Ihre Brust. Dann senkt sich der Körper langsam ab und stützt das Bein mit nicht mehr Knien als Zehen. Mache 15 bis 30 Wiederholungen auf einem Bein und tausche deine Beine gegen Training aus. Machen Sie 3 bis 5 Gruppen.Dies ist eine wissenschaftlichere Methode zur Gewichtsabnahme, und der Effekt ist signifikanter, aber egal wie wissenschaftlich die Methode ist, die prämisse ist, dass jede schnelle Gewichtsabnahmemethode nicht glaubwürdig ist, sonst sind dicke Menschen nicht so Fett. Denken Sie immer daran: „Du verbrennst mehr Kalorien, als du aufnimmst, und dein Körperfett nimmt allmählich ab, sonst musst du aus dem Weltall kommen.“ Lass uns gemeinsam gesund abnehmen! Du kannst auch dem Super-Schlankheitskönig zusehen. Was ist mit hübschen Männern und Schönheiten!

Föregående inlägg

5 points to consider when using ...

Nästa inlägg

What on Earth is a Fetal Doppler...

Till bloggens startsida

diplayits