Hai mai avuto un attacco di ansia? Sembra che i muri ti imprigionino. Il cuore inizia a battere forte, le mani sudano, il respiro diventa superficiale e ti accorgi della tensione alla gola o alla bocca dello stomaco. Questi sono alcuni dei sintomi fisici che accompagnano la reazione emotiva che chiamiamo ansia. Nella sua forma più estrema, la reazione di ansia si trasforma in un attacco di panico, e questo è davvero terrificante.   L'ansia e paura può colpire chiunque a un certo punto della loro vita, ma per molti le reazioni di ansia sono così gravi che in realtà finiscono per sviluppare una fobia di attacchi di panico e ansia, e il problema si intensifica ancora di più man mano che hanno più paura di avere un attacco di ansia.   Secondo lo psicologo americano Peter Strong, ci sono una serie di principi che devono essere tenuti a mente per gestire l'ansia in modo più efficace.   Tutte le reazioni emotive sono guidate da schemi di pensiero ripetitivi, basati su credenze interiori su se stessi e l'ambiente. Questa è nota come "struttura cognitiva delle emozioni". ANSIA E PAURA È il dialogo interno (comunemente chiamato "tratteggio mentale") che dici internamente a te stesso e che distorce completamente le percezioni di te stesso e del mondo.   La terapia cognitiva (CBT) cerca di aiutarti a diventare consapevole di queste convinzioni profondamente radicate e modelli di pensiero negativi. Quando scopri questo dialogo interiore negativo, il terapeuta può iniziare ad aiutare a cambiare queste convinzioni e schemi di pensiero in un modo più positivo e basato sulla realtà, evitando di creare paure irrazionali.   Questo è un primo passo molto efficace verso il successo della gestione dell'ansia. Tuttavia, c'è qualcosa di ancora più fondamentale che deve essere fatto e viene insegnato durante la terapia di consapevolezza: cambiare la tua relazione con i tuoi pensieri.   Sapevi che non sei la tua mente?   Non sei i tuoi pensieri o le emozioni che generano. I pensieri e le emozioni sono in noi, ma non sono noi. Sfortunatamente la nostra abitudine è quella di identificarci ciecamente con i nostri pensieri e credenze e altre formazioni mentali che sorgono a causa della convinzione di essere ciò che pensiamo e sentiamo. Questo è spesso descritto nella psicologia buddista come "incantato" da forme pensiero che sorgono per abitudine. La mente ti lancia letteralmente un incantesimo che ti trasforma nel pensiero o nell'emozione che appare. Nella teoria della consapevolezza, questo è chiamato identificazione del pensiero. Di per sé, pensieri e credenze non hanno potere se non ti identifichi ciecamente con essi ed eviti di cadere sotto il loro "incantesimo".   La consapevolezza ci permette di rompere l'abitudine all'identificazione. Se nasce un pensiero che genera ansia, impariamo a riconoscerlo, a renderlo consapevole, ma evitiamo di diventarlo. Impariamo a mantenere il pensiero o l'emozione consapevolmente così com'è, senza reagire in modo incontrollabile ad esso. Perché se reagisci a quel pensiero o emozione paurosa, lo nutri inavvertitamente e lo rendi più grande e più forte.   Paradossalmente, se non reagisci al pensiero o al sentimento di paura, non deve nutrirsi, quindi inizia a perdere forza e potere, avviando il suo processo di auto dissoluzione. Nessuna emozione può sostenersi senza che tu la nutra attraverso l'identificazione con essa e la conseguente reazione mentale.   La pratica di questo atteggiamento verso le paure e le ansie che potresti avere non solo ti consente di sperimentare stati di molta più pace interiore, ma anche di connetterti con il tuo potere interiore e la fiducia in te stesso e nella vita.