MINA BÄSTA TIPS MOT ÅNGEST

Senaste veckorna har minst sagt varit tuffa för alla och drabbar alla på olika sätt. Jag är generellt en väldigt orolig person med katastroftankar och dödsångest och senaste veckorna har jag verkligen fått kämpa extra med det. Det handlar väl främst om ett kontrollbehov och en situation jag eller någon annan just nu inte kan kontrollera. Ingen vet hur det här kommer fortlöpa eller hur och när det kommer vara över och det skrämmer mig. Man är tyvärr så liten och maktlös i det här.. Jag vädrade om dom här tankarna med er på min Instagram förra veckan och det var flera som skrev till mig på dm och sa att dom kände igen sig. Blev så tung i hjärtat av att få höra om er oro över framtiden men på ett sätt kändes det fint att vi mitt i all den här misären kunde hjälpa och stötta varandra. Förutom att lyssna på era tankar så försökte jag även hjälpa till att lugna er. Att ha ångest kan vara väldigt läskigt och obehagligt och här nedan har jag samlat några snabba tips som funkar för mig när jag känner pulsen i brösten och hör tankarna rusa. Jag vet att sitta och måla eller lyssna på musik inte kommer få tillbaka en förlorad anställning, förlorad inkomst eller få en familjemedlem frisk.. Men när dom tankarna gör sig påminda kan dom här 7 punkterna hjälpa.  1. Begränsa nyhetsintaget - Det här kanske är ganska naivt men jag tror ingen mår bra av att pumpas av negativ information hela tiden. Och man måste komma ihåg att nyhetssidor vill få klick med dramatiska rubriker. Stäng av pushnotiser, blockera triggande ord på sociala medier, undvik fake news och försök att undvika att hålla dig ständigt uppdaterad. Håll utkik då och då på statliga hemsidor och om det känns jobbigt med massa text och svåra ord, be någon du litar på att uppdatera dig på de saker du behöver och vill veta.  2. Gör nånting med händerna - Mitt bästa tips som alltid funkar, aktivera händerna. Skriv, rita, måla naglarna, lägg ett pussel, spola dom i iskallt vatten, you name it. För mig hjälper det verkligen att hålla mig sysselsatt och känna in sinnena för att få tankarna på annat. Det låter superflumigt men känn efter varje liten detalj, hur känns det att hålla i pennan eller hur känns det när vattnet rör händerna? Att aktivera alla sina sinnen hjälper en verkligen att få tankarna på annat en stund.  3. Djur - Har du ett husdjur, gosa, lek och prata med din hund t.ex. Det finns studier som visar på att vi människor mår bättre av att vara nära djur. Har man inte möjligheten kan man alltid kolla på roliga videos online istället. När jag känner att ångesten bubblar i bröstet går jag in på något roligt konto med djur och kollar söta videos och bilder och varje gång kommer jag på mig själv att le även fast allt kändes hopplöst några minuter tidigare. En personlig favorit är hoppade baby getter, alltså det äääär så gulligt. Här har ni en mysig video att kika på <3 4. Distrahera dig - Försök dra igång ett litet projekt, rensa garderoben, gå på en promenad, gör en ny spellista på spotify med musik du blir glad av, läsa en bok, klipp ihop en mood board, lyssna på en podcast. Något jag gjort på senaste tiden är att lyssna på gamla avsnitt av mina favoritpoddar, det är så skönt att få en paus från det här corona snacket och höra om tankar och prat innan det här blev allt man tänkte på.  5. Undvik koffein och alkohol - Viktig punkt!! Jag är tyvärr en sån person som är väldigt känslig för koffein, dricker jag en kopp kaffe kan jag få sånt ångestpåslag utan anledning. Jag kan bli orolig, stressad och få hjärtklappning utan att veta varför och det är en obehaglig känsla jag helst undviker, och ännu mer just nu. Därför dricker jag bara koffeinfritt kaffe. Så se över ditt intag och se ifall det kanske är en bidragande faktor till att du känner allt lite extra, alkohol kan också ha samma effekt så var försiktiga med det! 6. Håll kontakt med vänner och familj - Det är inte kul att sitta ensam och isolerad när man är orolig och rädd. Försök göra det bästa av situationen och ring upp en vän eller en familjemedlem. Ibland behöver man inte ens prata, det kan vara skönt att någon finns där på högtalare i bakgrunden som en sorts trygghet. Vill man göra något mer roligt kan man t.ex. spela quizkampen eller ringa varandra på videosamtal på messenger och spela spel ihop. 7. Varva ner - När jag känner att jag har mycket ångest kan jag känna mig väldigt trött, både mentalt och fysiskt och då är det bästa att bara lyssna på kroppen och vila en stund. Har du svårt att komma ner i varv kan man sätta på en ljudbok eller en meditationsmusik. Förhoppningsvis försvinner den oroliga känslan efter en liten vila.  Hoppas verkligen dom här tipsen hjälpte åtminstone lite grann.. Och kom ihåg att vi är flera stycken som är oroliga och rädda just nu, även om man kan känna sig som ensammast i världen. Stay safe! <3