SVAR PÅ KOMMENTAR.

Hej på dig! Jag undrade ifall du hade några tips på hur man ökar muskulaturen mera snabbt? Jag har gått på gym nu i några år, men ändå tycks inte muskulaturen börja synas, och jag börjar bli lite frustrerad eftersom det är just däffö jag går på gym och tränar; för att få musklerna att synas och för att få lite massa på mig. Har du några tips i både träning och i maten, hur jag skulle lyckas med att öka muskulaturen? Skulle vara så tacksamt av dig ifall du hade tid att svara ♥     Svar: Hej! Jag förstår dej helt och hållet! När jag började gymma var jag också så sur för att jag inte fick resultat direkt... Men det tar sin tid, och utvecklingen är mycket individuell hos människor. När jag orkade efter några gymbesök lyfta 30kg i bänkpress, orkade min syster bara 20 kg, värför? Alla är olika då det gäller träning! Om jag förstår rätt vill du få fram muskler och kurvor till din kropp, right? Kanske något i stil med bilden? Då du sa att du har gått på gym några år ren, men utan någo vidare resultat, tror jag bestämt att felet sitter i din mat. Som jag har sagt tidigare - "abs are made in the kitchen". Såklart inverkar träning, men om du vill ha "snabba" resultat, måste du fundera om din kost! Dessutom kan man inte "försnabba" sin progress, för musklerna utvecklas i egen takt.   Jag skulle rekommendera att du t.ex. äter gröt till morgonmål, för att fibrer strider mot fett. Då får du dina muskler synligare. Till lunch är det viktigt att du får i dig proteiner och kolhydrater, genom att äta mycket grönsaker och något kött som t.ex. fisk (som också har bra fetter) eller kyckling. Du måste också som sagt få i dig kolhydrater genom att äta t.ex. rätt mängd ris/potatis. Jag brukar undika mycket pasta eller spagetti, för jag har märkt att det ger svullnad till mig, och gör mig och se "tjockare ut". Men som sagt är det viktigt att äta kolhydrater, speciellt när du tränar! Hur skulle dina muskler kunna växa om du inte tankar tillräckligt med bränsle till dem? Efter träning är det bra att ta en recovery drink för att musklerna ska återhämta sig. Du ska glömma allt om att svälta dig själv, då går allt åt skogen kan jag berätta åt dig! (Jag har erfarenhet av det också...) Som mellanmål/kvällsbit är det bra med kvarg och bär. Du kan i princip ta kvarg och skära med en banan, lite frysta/färska bär, sockerfri saftsoppa och njuta av det helt i lugn och ro. Du ska som sagt äta ca 6 ggr i dagen då du tränar. Morgomål, mellanmål, lunch, mellanmål, middag, kvällsbit. Ca 3 timmars mellanrum mellan måltiderna. Mellanmålen kan också vara någon proteindrink (antingen köpt eller hemlagad), en frukt eller en näve nötter. Genom att äta blir man smal!! Skippa alla dietshakes eller måltidsersättare, ät nyttig och ren mat iställe!       Vad jag vill säga om din träning gäller det att lyfta mycket. Dvs. strunta i alla saker om "lätta vikter". VÅGA öka vikterna då du squattar, för då måste dina muskler jobba hårdare, du förbränner fett, och dina muskler utvecklas. Du blir inte bodybuilder för att du ökar vikterna! När du kan göra 10 reps av en rörelse utan att du ger upp, öka. Gör en kortare serie, fast 6 reps, bara du sätter lite mera vikter. Om du inte ökar vikter blir det lätt så att du stannar just på samma ställe och det kan vara svårare att komma framåt.   Våga också testa på olika moves, dvs. variera din träning. När du byter dina vanliga squats till lite bredare squats, märker du att du kommer i kontakt med dina rumpmuskler, och då utvcklas du. När du hittar de rätta movesen, är det bara att köra hårt och hållas i det! Det tar tid, men det är så värt det! T.ex. i benen, utvecklas främre lårmuskeln mycket snabbare än bakre, vilken du måste jobba på mycket mera. Men efter en stund av hård träning och rätt kost kan jag lova att du får fina kurvor och former på dina bakre lår också!   Jag hoppas du fick någo svar på dina frågor, du lyckas nog bara du jobbar hårt för att få se resultat! Kram!