Cirkelträning för benen.

Hej fina babes!  Här kommer inlägget om den sjukt roliga cirkelträningen jag gjorde på fredag morgon! Testa den för att variera din vanliga benträning, kan vara kul! :)      Okay, först börjar vi med en effektiv och fettförbrännande uppvärmning. Detta kan du köra på cykel, springmatta eller dylikt.   Uppvärmning; 15 min HIIT. - 60 sec lugn takt (ca 70% av din styrka). Kom ihåg att andas lugnt och kontrollerat.  - 15 sec alldeles på fullt (110% av din styrka). Det kan vara svårt att upprätthålla kontrollerad andning, men försök göra det.    x10   Sista varvet ska kännas tungt och omöjligt, men kör hårt igenom! Jag brukar under de 15 sekunder som jag kör på fullt öka motståndet, så får du en ordentlig bränna i benen.    Nu till själva träningen. Cirkelträning går ut på att du kör en rad övningar i sträck, liten paus och upprepar övningarna igen. Jag har huvudsakligen kombinerat mag och ben ihop, så det kommer ben/mage/ben etc. Vissa övningar kan vara superset, t.ex. djupa knäböjen och grodhoppen ska utföras direkt efter varann.    Cirkelträning för ben; - Superset; 20 djupa knäböj med kettlebell (12kg) - 10 grodhopp utan vikt.  - 20 magmuskler (alldeles vanliga crunches)    - 24 utfallssteg bakåt med hantlar (jag använde 5kgs) - 1 minut planka   - Superset; 12 djupa sumosquats på två steppbräden - 12 stepphopp (Gör såhär; stå mellan två steppbräden och hoppa upp på dem så att du landar på dem i knäböjs position. Hoppa ner mellan steppbräden igen och landa i knäböjs position. Upprepa 12 gånger med hård takt.) - 30st russian twist   - 30 st donkey kicks, 15 per ben. Jag hade 5kg vristvikter på, men går bra att köra utan. - 20 toetouches (Lägg dig på rygg och lyft fötterna mot taket. Sträck dina armar uppåt genom att spänna magmusklerna och upprepa.)   - 30 st donkey kicks med raka ben.  -20 sidohäng med 16kg kettlebell. (Ta kettlebellen i ena handen och luta dej neråt mot marken snett. Rotera upp igen så du är rak i ryggen. Upprepa 20 reps per sida.)    - 20 hipthurst med kettlebell (16 kg) - 20 heeltouches (Lägg dig på rygg och böj dina knän. Rör med dina fingrar i dina helar, så att du jobbar med sneda och raka magmusklerna.    - 100 hopp med hopprep (Alternativt x-hopp)    1 min paus   x3   Det blev lite råddigt när jag förklarade vissa moves, men hoppas ni förstod. Om man kör ett varv på fullt, vilar 1 minut och sedan upprepar 3 varv, kan jag lova att det känns! Jag var i alla fall alldeles slut. Om ni vill ha bättre beskrivningar på rörelserna är det bara att googla eller se på youtube, finns rätt bra videon man kan se på.    Vad tyckte ni, bra eller dåligt? :) Kram, annika