Abs on fire.

Hej på er! Många har frågat efter videon över hurdana moves jag gör, och jag tänkte komma och visa hur mitt vanliga magmuskel program ser ut! Detta kan man göra hemma, utan redskap, finns dock några moves till som jag gör tillsammans med vikter. Men, man behöver inte vikter flr att få ett bra ab-pass. Lets begin! :) (btw, don't judge, första tränings "tutorial" jag gör, så jag är inte helt pro ännu!) Av varje övning ska du göra i en minut, ta 10 sekunder paus, och gå över till nästa övning. Totalt kör vi 5 varv, med 30 sekunder paus mellan varven. 1. Commandos.Denna övning stärker hela övrekroppen, och är en av mina favorit rörelser! Ni börjar i press position, böjer armbågarna så ni kommer ner i plank positon. Sedan upp igen i press position. Detta var en rep.2. Armhävningar.Alla tror att denna övning stärker bara arm, men den stärker arm, mage, rygg och speciellt core. En super övning alltså! Man kan köra med knäna i, men när du klarar av att göra över 10 hävningar med knäna i, gäller det att utmana dig och göra sk manliga press. Gör så många du orkar i rad under en minut, men du kan ta paus några sekunder om det behövs. Här gäller det att pusha sig hela minuten, så får du stor nytta av det. 3. PlankaMånga hatar denna rörelse, och jag förstår värför. Den är tung, men på samma gång skiteffektiv. Den stärker core, arm och rygg, då man gör den rätt. Viktigt är att du har ryggen rak och inte böjd ner åt, då känns det som bäst. Jag får ordentlig kontakt med inre magmusklerna, vilket är skönt efteråt. 4. Crunches Denna övning tar på de övre magmusklerna, där var många kvinnor (och män!) har problem area. Du ska försöka lyfta övre ryggen så långt att skulderbladen lyfts upp från marken. Du ska också "rulla" ryggen då du kommer upp; inte lyfta hela övrekroppen utan mera som att komma upp ryggradsknota för ryggradsknota. Det ser lätt ut, men efter en stund bränner det! 5. Leg raisesDenhär övningen tar på de långa magmusklerna (dvs. "Sixpack musklerna") och ger en tonad och tajt mage. Viktigt att tänka på är att hålla korseyggen i marken då du lägger fötterna ner, annars får du ont i ryggen lätt. När du gjort en minut av varje övning, tar du en halv minuts paus pch repeterar 5 gånger. Träningspasset tar ca 30 minuter, så det är inte heller långt! Kör på bara! :)