Drop set

Kommer ni ihåg att jag skrev om att jag skulle testa en ny träningsform i "Veckans träningschema" för några veckor sedan? Jag trodde att jag skulle prova på uthållighetsträning men istället blev det drop set. Drop set är precis som det låter, att man droppar vikt vid varje set. Man kör helt enkelt sitt vanliga styrkeprogram men med många fler repetioner än vad man brukar. Jag kör t.ex. 90kg x 7rep i benpress i vanliga fall men när jag kör drop set så har jag istället kört 90kg x 15 rep. Såhär kan det se ut: Set nr 1 - 90kg x 15 repetionerSet nr 2 - 70 kg x tills jag inte orkar mer. Man håller alltså på tills man får mjölkysra i princip.Set nr 3 - 50kg x tills jag inte orkar mer. Här ska man också hålla på tills kroppen inte orkar mer.Förstår ni hur upplägget ser ut på ett ungefär? Man kör sin vanliga vikt gånger 15 repetioner i alla övningar och sedan droppar man vikt för varje set och kör på. Det spelar ingen roll om du gör 10 repetioner eller 25 repetioner, huvudsaken är att du kör på tills kroppen säger stopp. Den här typen av träning ska man inte köra under en längre tid eftersom det är väldigt tungt för kroppen. Men det är bra att köra några sådana här pass då och då för att "chocka" kroppen och bryta sitt träningsmönster. Jag kände att jag behövde en liten paus från mitt vanliga träningsprogram eftersom jag har kört det i några månader nu. Jag har gjort 3/4 drop set pass och det är sjukt jobbigt. Men det är också väldigt roligt med variation. Rekommenderar er att testa drop set om ni har tränat ett tag och känner att ni har vill ha en liten utmaning.