Träna inte situps efter graviditet

Jag ska börja med att säga att fitness industrin , liksom många andra branscher , är en ständigt föränderlig en . Den är full av trender . Övningar komma in och ut ur mode , är forskning görs för att bevisa övningar säkra eller osäkra , och som fitness proffs , vi lyssnar och göra ändringar i vårt program innehåll därefter .   Situps, eller någon variant av denna rörelse där du går in i framåtböjning t.ex. när man ligger på rygg, du tar med din torso mot knäna för att arbeta med dina magmuskler, anses kontraindicerat för postnatala kvinnor. Kontraindicerat mening, utför denna övning kan orsaka mer skada än nytta. Så, om du nyligen fått barn och du gör situps, sluta omedelbart.   Det första dina abs (Rectus abdominas) gör under graviditeten är förlängas vertikalt. När din graviditet utvecklas, och bebisen växer, magen blir större, börjar denna muskel att separera runt naveln. Magen kan ta tid att komma tillbaka efter att bebisen är född, så i flera veckor och faktiskt månader efter födseln, kan dina magmuskler vara kvar i en förlängd separerade fas.   Det första vi måste göra med detta område är att fokusera på att stärka din bäckenbotten som är lite som en slinga av muskler som stöder dig underifrån, hitta sedan de djupa magmusklerna som ligger under. Dessa djupa muskulaturer är kända som Transversus abdominis ( TRA ). Du kommer att se att det finns olika lager av muskler i hela buken, och TRA är den djupaste uppsättning muskler.   Stärk magmusklerna efter födseln, och specifikt tra och bäckenbotten, det är lite som att bygga ett hus. Om ditt hus har en stabil grund och stiftelser, kommer det alltid att vara stark. Om du arbetar på att stärka de djupaste musklerna först, sedan fokusera på nästa lager, sedan nästa lager efter det, kommer din mage att återfå sin ursprungliga struktur.   Vad gör sit-ups gör? Sit-ups stärker och arbetar med magmuskeln. Från bilden kan man se att denna muskel är på toppen av alla dina andra magmusklerna. Under graviditeten, vet vi att den här muskeln har förlängts och separerats. Om du inte har en solid grund under detta sex-pack muskler innan du arbetar med att t.ex. göra sit-ups, kommer du att göra din separation värre. Med andra ord, kommer den separation du hade efter födseln, bli ännu bredare, eftersom du tvingar muskeln att stärkas, när den fortfarande är i ett tillstånd av separation. Mängden tryck i buken placeras på mag muskeln när du utför en sit-up , tvingar den att separera ytterligare.   Efter förlossning är det därför viktigt att ha fokus på bäckenbotten. Lokalisera och träna upp dina tra muskler först.   Den bästa typen av träning för din mage efter födseln är Pilates - baserade övningar. Pilates fokuserar på bäckenbotten och tra.   http://blogg.alltforforaldrar.se/lofsan/2012/03/31/varfor-ska-man-inte-gora-situps-efter-graviditet/