16:8 metoden

Den nya gå ned i vikt metoden heter 16:8 metoden.   16-8 metoden Vill du bli smalare och få andra hälsofördelar utan att behöva följa en strikt diet kan du prova 16-8 metoden.Med 16-8 metoden går du ner i vikt samtidigt som du får andra hälsofördelar. Nyckeln är att fasta i 16 timmar, för att sedan få äta gott i 8 timmar. Effekten blir bättre om du äter nyttigt. Du kan ha din fasteperiod t.ex. mellan 18.00 fram till kl 10.00 dagen efter. Eller förskjuta den så den passar dig. Därefter kan du äta gott igen. Nyttig mat är det självklart som rekommenderas. Så att frossa i skräpmat är ingen bra idé nu heller. Detta system är helt enkelt – du äter alla dina måltider i ett ”8-timmarsfönster”, och sedan ”fastar” de kommande 16 timmarna. Fungerar det här systemet egentligen? Låt oss ta en närmare titt på 16-8 metoden.Först av allt, låt oss titta på ett typiskt mönster för hur en medelsvensson äter: Frukost runt 07:00 till 08:00Lunch runt 12:00 till 14:00Middag runt 17:00 till 20:00 En genomsnittlig person äter alltså 3 gånger om dagen med några mellanmål på förmiddagen och eftermiddagen under cirka 12 timmar följt av 12 timmars fastande på natten. Med 16-8 metoden så minskar man sitt ”ät-fönster” till 8 timmar och utökar fasteperioden. Så om du följer denna 16-8 metoden kommer du förmodligen hoppa över frukosten och sedan äta en stor lunch, tex vid kl 12:00, sedan äta varje 2 timmar tills 20:00, och sedan snabbt: Lunch vid 12:00Mellanmål vid 14:00Mellanmål vid 16:00Kvällsmiddag vid 18:00Mellanmål vid 20:00   Att följa en 16-8 diet handlar inte bara om timing. Vad du äter måste också väljas för att uppfylla dina specifika mål, oavsett om du funderar på att bygga upp musklerna eller skära ner på fettet. Du bör fasta minst 16 timmar för effekt (14 timmar för kvinnor sägs det), men vissa säger att man inte bör fasta merän 24 timmar, vissa säger inte mer än 36 timmar och vissa säger max tre dygn! Som med allt så finns det olika teorier. Om du är redo att ge detta ett försök så överväg att hoppa över frukosten, se till att du slutar äta och dricka annat än vatten tex tre timmar innan du somnar, och begränsa ditt ätande till en 8-timmars (eller mindre) tidsram varje dag. Under de 6-8 timmar som du äter,ät nyttigt protein, minimera dina kolhydrater som pasta, bröd och potatis och byt dem mot hälsosamma fetter som smör, ägg, avokado, kokosolja, olivolja och nötter.Detta kommer att bidra till att få dig från kolhydratförbränning till fettförbränning istället. När din kropp har gjort denna förändring så kommer din hunger efter sötsaker och mat normaliseras och ditt sug efter godis och skräpmat minska kraftigt och kanske försvinna helt. Kom ihåg att det tar ett par veckor, och du kommer göra det så småningom, men när du lyckas och växla till fettförbränningsläge, kommer du enkelt kunna fasta i 16 timmar och inte känna dig hungrig. Det ”Hunger” de flesta människor känner är faktiskt ofta sug efter socker/kolhydrater, och dessa kommer att försvinna när du lyckats flytta över till bränna fett istället. Detta ”suget” kan också dämpas av att dricka vatten, borsta tänderna mm. Fördelar Dina blodsocker- och insulinnivåer sjunker. Din kropp kommer utnyttja fettet som bränsle vilket ger en ökad fettförbränning. (när du äter bildas glykogen som kroppen tar bränsle ifrån i 6-8 timmar). Om du fyller på med ny mat tex var åttonde timme behöver inte kroppen ta energi från fettet utan tar det från glykogenet istället. Så därför börjar du fettförbränna bättre när det inte finns glykogen kvar som bränslekälla) Bromsar in åldrandet En lätt metod att hålla. Istället för att vara noga med vad du får äta (vilket så klart är bra ändå) så låter du bara bli att äta under en längre period på dygnet. Mindre risk för hjärt- kärlsjukdomar, cancer, demens, diabetes Mindre farligt kolesterol i kroppen Går ner i vikt och omfång Minskad aptit- och sötsug Ökad ämnesomsättning Mer energi Håller dina testosteronnivåer bra Bättre mag- tarmsystem Ökad livslängd Koncentrationen, minne och lärande ökar Minskar inflammation och fria radikaler Ökad förmåga att tåla stress Mer motstånd mot sjukdomar