Upplägg för ett bra benpass

Hur är det bästa sättet att träna ben? Tänkte dela med mig av någonting som jag personligen tänker på när jag tränar ben, alltså lite personliga tips.  Jag börjar alltid med övergripande övningar, som tar i både framsida samt baksida lår och i rumpan. För de övningarna tar i nästan alla muskelgrupper, vilket är bra och dessa brukar oftast vara lite tyngre övningar också. Efter dessa övningar, då kan man göra övningar mer mot slutet av passet som är mer koncentrations övning för en viss muskelgrupp som är lite mindre men kan ta riktigt bra ändå. Det här är då enligt mig och vad jag personligen föredrar! Tips på övergripande övningar:MarklyftSumo squats i smith maskinen eller med fri stång. SquatsBenpress Lite mindre övergripande och inte lika tunga övningar:Walking lunges med vikt på axlar eller i händerna. Bulgarian squats i smith maskinen eller med vikter i händerna ( enklare att hålla balansen i smithmaskin enligt mig).Hip raises i smith maskinen eller med fri stång (Jag föredrar smith maskinen eftersom det går att träna med tyngre vikter då det känns mer kontrollerat också).Raka marklyft i smith maskinen eller med fri stång. Koncentrations övningar:Kickbacks i kabelmaskinen” Kissande hunden” Någon som vet det riktiga namnet för denna övning?Trapp maskinenOne leg squatsKick backs i maskinenBenspark fram/bak Så ett benpass för mig kan se ut såhär:-Börjar med squats, sedan benpress. Ska jag köra squats, då börjar jag ALLTID med det.-Efter de två övningar så kör jag raka marklyft och även hip raises i smith maskin.-Avslutar med bensparkar.