Olika typer av set?

När du har tränat styrketräning så pass länge att du inte känner dig riktigt trött i musklerna eller har ordentlig träningsverk dagen efter, kan man börja använda olika metoder för att få ut mer av varje set.Passningsset Detta sätt att träna innebär att du med hjälp av en träningskompis tvingar musklerna att arbeta mer. Du utför så många repetitioner du kan med bra teknik och när du inte orkar mer så hjälper din kompis dig med att lyfta/dra vikten så pass mycket att du kan utföra ett antal repetitioner till.Dropset Kör ett set tills du inte orkar fler repetitioner. Skynda dig, eller ta hjälp av kompis, att sänka vikten så fort som möjligt, och kör därefter så många repetitioner på den lättare vikten. Fortsätt att minska belastningen till dess att du känner att du kan hålla på hur länge som helst. En variant för att få extremt mjölksyrapåslag och pump i muskeln, vilket förbättrar muskeluthålligheten avsevärt.Cheatingset Kör ett set tills du inte orkar fler repetitioner med strikt teknik. Därefter fortsätter du genom att fuska upp/ner vikten under kontraktionsfasen, dvs. inte utföra tekniskt korrekta repetitioner. Detta innebär att du kan trötta ut muskeln med några extra repetitioner.Superset Detta innebär att du kör två olika övningar för en och samma muskelgrupp utan vila emellan, bl.a. för att få ett mjölksyrapåslag och att känna att hela muskeln har tröttat ut sig. Det är en fördel om man väljer två övningar som kompletterar varandra, exempelvis knäböj och benspark.