Hur Många Dagar I Veckan Behöver Jag Träna?

Antal dagar du tränar varje vecka påverkar hur snabbt du kan bygga muskler. Du behöver inte träna varje dag, eller ens i närheten, men för att optimera muskeltillväxten krävs minst 3-4 träningstillfällen per vecka. 3-4 dagar per vecka är en rimlig träningsfrekvens för de allra flesta som börjar styrketräna. Lägg dock på minnet att aningen högre frekvens är betydligt bättre för att bygga muskler och maximera muskelmassa, om du har tid och möjlighet. Så allting handlar ju om vad du har för mål med din träning.Vad är då optimal träningsfrekvens? Om du enbart hinner komma iväg tre gånger per vecka, så är det smart att träna helkroppspass. Flerledsövningar med fria vikter, framför isolerade övningar och maskiner. Om du vill kombinera kondition- och styrketräning så tjänar du på att komplettera helkroppsträningen med högintensiv träning i form av intervaller eller sprinter. Så du kanske tränar måndag, torsdag och lördag.Kan man träna för mycket? Om du äter tillräckligt, inte tränar för tungt varje pass och får tillräckligt många timmars sömn så kan du träna varje dag och du kan och vill. Det är absolut inte anpassat att som nybörjare träna varje dag, men när du träna ett bra tag och vill träna mer så kan du göra det med mycket mat och sömn. Att träna oftare kanske är mer optimalt för att maximera muskeltillväxten. Men de flesta av oss hinner inte träna varje dag, och 3-4 pass duger gott och väl. Hur du designar ditt träningsschema påverkar av din vardag, träningserfarenhet, och målsättning. För nybörjare är hel- och halvkroppspass baserade på flerledsövningar om marklyft, knäböj och bänkpress mer optimalt.