hur bygger man rumpan på bästa sätt?

Jo, frågan lyder ju "hur bygger man rumpan på bästa sätt?" Ni har säkert hört av många att köra knäböj, knäböj och återigen knäböj som gäller. Det är en riktigt grym övning men den belastar fler muskelgrupper. När man kör knäböj så belastar vi framsida lår lika mycket som Glutes Maximus (rumpan). Om rumpa är fokus så är det bra att fokusera mer på andra övningar, men man kan absolut kombinera de med knäböj. Sätes muskulaturen (rumpan) består av tre olika muskler: Gluteus Maximus (den största och yttersta muskeln), Gluteus Medius (den mellersta muskeln) och Gluteus Minimus (den innersta muskeln). Gluteus Maximus bidrar till massan "baktill" medan Gluteus Medius och Minimus ger massa och formar rumpans yttersidor.Här kommer några förslag på övningar som aktiverar rumpan maximalt. Men kom ihåg: för att bygga muskelmassa behöver vi köra ganska tungt! Hip thrust i smithmaskin. Tänk på: när du befinner dig i toppläget ska du hålla positionen still i någon sekund och verkligen trycka upp rumpan mot taket och kom ihåg att verkligen spänna rumpan! Bulgarian split squat i smithmaskin. Tänk p:å att ha överkroppen rakt upp. Det underlättar att köra i smithmaskin istället för lösa vikter på grund av teknik samt viktbelastning. Raka marklyft. Tänk på: att ha raka ben under rörelsen så ett större rörelseomfång måste tas ut i höftleden vilket i sin tur leder till att rumpan måste jobba mer. Glöm inte att ryggen måste vara rak! Börja på lättare vikter för att känna att du gör rätt och får kontakt, känner du ingenting så gör du fel. Squats i smithmaskin. Nu tänker ni säkert "men hon sa ju att squats belastade fler muskler" men det här är annorlunda. Genom att stå längre fram med fötterna och stå brett så blir det mer fokus på rumpan.