biceps och triceps

TricepsSmalbänk i smithmaskin - 8 reps x 5 setTricepspress med rep i kabelmaskin - 8 reps x 4 setTricepspress med rep över huvudet i kabelmaskin - 8 reps x 3 setTricepspress med stång i kabelmaskin - 10 reps x 3 setTricepspress med omvänt grepp i kabelmaskin - 8 reps x 3 setBiceps Bicepscurls med stång - 8 reps x 4 setSittande bicepscurls med hantlar (en i taget) - 8 reps x 4 setScottcurls med hantlar - 8 reps x 3 setBicepscurls i kabelmaskin - så många jag orkar x 2 set