8 enkla tips för att hitta tid att träna

Här följer några tips som kan ge dig lite idéer kring hur själv kan bygga ditt träningsupplägg och hur du kan effektivisera din vakna tid. Planera i förväg – Hur lång tid behöver du på morgonen och hur mycket ska vara klart innan du lämnar hemmet? Lagar du maten på morgonen eller dagen innan? När behöver du gå upp för att fixa alla punkter på listan? Ett till tips kan vara att packa din väska redan dagen innan och lägg fram kläder så att det är färdigt när du vaknar för att på så vis slippa leta efter viktiga saker när du är nyvaken. Planlägg din sömn –  Bestäm när du ska sova och följ tiderna med en strikt disciplin. Vill du sova åtta timmar, men måste gå upp klockan fem måste du gå och lägga dig i tid. Du måste ge dig själv utrymme att varva ner. Satsa på att vara i säng en timme innan du ska vara i sovande tillstånd.  Begränsningar – Det är även viktigt att se sina begränsningar. Ingen dag är den andra lik och ibland fungerar inte den linjära planeringen som sig bör och man får tumma på saker eller improvisera. Här är det viktigt att inte ha allt för hög ribba och förstå att det inte kommer att fungera perfekt dag in och dag ut. Du kommer komma iväg på gymmet och göra riktigt dåliga pass, du kommer råka sova för lite, du kommer att göra tabbar i kosten och det är okej. Bara du är medveten om varför och när de förekommer. Ett dåligt gympass är bättre än inget gympass. Det viktigaste här att du inte känner dig besegrad utan mer ser de här motgångarna som små gupp på den långa vägen som är din träningsresa genom livet. Det kan kännas tungt idag, men det är snabbt glömt imorgon. Effektivisera – Upplever du att du inte har tid till ett renodlat cardiopass där du endast ägnar dig åt den här typen av träningen går det alldeles utmärkt att sprida ut energiförbrukningen under hela dagen. Har du en extra stund innan jobbet kan du hoppa av några hållplatser innan den du brukar gå av på och promenera sista sträcken. Alternativt parkera bilen längre bort från jobbet än vanligt. Ta trapporna istället för hissen eller rulltrappan. Gå till matbutiken istället för att ta ett färdmedel dit. Har du en långlunch kan du kanske klämma in ett träningspass där. 30 minuter räcker gott och väl om man tränar effektivt och målmedvetet. Bara med de här två tipsen kan du ha sparat in 1-1.5 timmar som du kan göra annat med, men ändå ha gjort grymma träningspass den dagen. Återhämtning – Lika viktigt som det är att planera in och utföra träningen och alla andra vardagssysslor är det är vila. Om du aldrig ger dig själv tid att återhämta dig kommer du aldrig att kunna få dina vardagar att gå ihop. Om du är ledig på helgerna skulle jag säga att åtminstone en dag bör gå till fullständig återhämtning. Det här betyder inte att du ska ligga still hela dagen, fastän det kan vara fördelaktigt just under vilodagarna. Det jag menar är att du inte bör utsätta dig för fysisk eller psykisk stress. Ta det lugnt och ägna dig åt lågpulsaktiviteter som till exempel att fixa i hemmet, påta i trädgården eller gå en promenad i skogen. Det är avgörande för din överlevnad den kommande veckan. Jag har många gånger tummat på det här och varje gång har jag fått det slängt i ansiktet på mig några dagar senare när kroppen börjar ge upp. Hoppa INTE över vilan. Ta hjälp – De flesta bor med flera personer och om inte har man åtminstone vänner, väninnor eller arbetskamrater som man träffar på vardaglig basis. Berätta för dem om dina mål och ambitioner. De kanske kan komma med tips på hur du kan optimera din vardag eller komma med motivation och pepp. Om du någon dag känner att du inte pallar kan de finnas där för dig som en skjuts i rätt riktning, vilket kan öka dina chanser till att du faktiskt kommer iväg och tränar och når dina resultat bättre och snabbare.Säg NEJ! – Om du har siktet inställt på att få träningen gjord och uppnå ett visst mål är det viktigt att du lär dig att säga nej. Det här gäller aktiviteter som till exempel krogbesök och andra tillställningar som inte har en direkt sammankoppling med dina mål kring träningen. Jag säger inte att du ska bli en livlös robot som aldrig gör något förutom att planera och utföra träningspass. Det jag menar är att man inte behöver ta varje tillfälle man kan till att avvika från planen bara för att man kan, men det handlar som sagt om att ha balans i livet.