10 tips till bättre Sömn!

Är du en av alla som har sömnproblem, bara har lite svårt att somna, vaknar mitt i natten eller helt enkelt inte kan sova på nätterna så kommer här tio bra tips till dig!    1. Ha regelbundna tider Vår kropp mår bra av regelbundenhet. Går du upp och går och lägger dig samma tider varje dag så hjälper du kroppen att förstå när den ska vara vaken och sova helt enkelt!   2. Ha en bra sovmiljö Sovrummet ska vara mörkt, tyst och svalt. De säger att sovrummet ska vara svalare än resten av huset, gärna 15-16 grader.(Det tycker dock vi är lite väl kallt, som gärna sover med värmefilt!) Sen är det självklart bra att ha en skön och ergonomisk säng med, se till att sängen ser riktigt inbjudande ut när du väl ska gå och lägga dig, bädda rent ofta och glöm inte bädda sängen på morgonen!   Vem skulle inte vilja krypa ner här och sova?                        3. Inget jobb i sovrummet Försök att göra sovrummet till ett arbetsfritt-rum. Undvik helst att ha jobb-eller-skol relaterade papper i sängen, sitta och plugga i sängen eller ringa jobbsamtal därifrån.   Ett bra tips är däremot att ha papper&penna på nattduksbordet, så att du kan skriva ner de där bra tankarna och idéerna som man kan få helt plötsligt när man ligger och tänker på kvällen! Det gör också att det blir lättare att släppa tanken om du skriver upp den och kan då somna gott sen!     4. Motion är A&O Du har antagligen hört det förut, men sen är det ju också väldigt bra för kroppen att träna! Kroppen blir naturligt trött av träning, försök bara att inte träna alltför sent på kvällen, då kan det bli svårt att varva ner sen!    5. Sug åt dig dagsljus och frisk luft Din kropp mår som bäst när den får minst 30 minuters solljus om dagen! Blandannat för att kroppen ska producera D-vitamin. Sen skapar vi harmoni och gör det lättare för oss att slappna av när vi får frisk luft!    6. Ät nyttigt Det här har du säkert också redan hört, men om du inte får i dig alla näringsämnen så kan det leda till sömnproblem.(ex: brist på magnesium, järn, kalcium och vitamin b3)    7. Varva ner i tid Försök att undvik att stressa innan du ska gå och lägga dig. Hitta din kvällsrutin, läs en bok/tidning, ta ett varmt bad eller titta på film, något som gör att du kan slappna av och sen bara vilja krypa ner i din mysiga säng och sova!   8. Stressa inte upp dig Lättare sagt än gjort! Men försök att inte kolla på klockan hela tiden när du ligger sömnlös. Gå då hellre upp och gå och lägg dig igen efter ett tag igen. Lär din hjärna att sängen är till för att sova i och inte för att ligga sömnlös och tänka&få ångest över sömnlösheten!!   9. Inget kaffe på kvällskvisten Det här är säkert ingen nyhet heller, men undvik koffein på kvällen. Drick varken kaffe, te, energidrycker eller liknande.Tänk också på att äta ordentligt, är du hungrig så är det väldigt svårt att somna...    10. Lär dig tekniker Yoga, avslappningsövningar, meditation är olika sätt man kan använda sig utav för att hjälpa sina sömnproblem. Testa sig fram och var inte rädd att fråga om hjälp om sömnproblemen går för långt, vi måste ju sova för att må bra och vara pigga på dagarna!   ByMK