Vad är CXWorx?

Nu när jag om mindre än en vecka ska gå min utbildning för att bli CXWorx-instruktör så känns det ganska aktuellt att ett inlägg om vad CXWorxTM är för något.    CXWorxTM är ett 30 minuter långt core-träningspass från Les Mills. CXWorx leds av en licensierad instruktör på gym runtom i världen som erbjuder Les Mills olika träningsklasser. Passet är relativt nyutvecklat och lanserades under början av 2011, då hette det CX30TM, men det byttes ganska snart ut till CXWorxTM för att ge ett mer passande intryck.    CXWorxTM är alltid uppbyggt på samma sätt; 6 låtar som fokuserar på specifika muskelgrupper men ofta inkluderas hela kroppen, gärna genom muskelslingor - något som är väldigt kännetecknande för många övningar inom passet. Muskelslingor är muskler som kopplas samman från den ena sidan på kroppen, genom bålen ner till motsatt sida. Ett konkret exempel är musklerna i våran övre rygg och axlar som genom muskelslingor kopplas samman till rumpa, lår, höfter och ben på motsatt sida av kroppen.      Uppvärmning - Warm Up, liggandes på golvet värmer man upp framsida, baksida och sidorna av kroppen. Här introduceras ofta en del av övningarna som kommer att återkomma under passets gång, det handlar dock om de mest grundläggande och de är inte utvecklade till tyngre alternativ eftersom det fortfarande handlar om en uppvärmning. På senare tid har jag dock upplevt att uppvärmningen inkluderats mer i själva träningspasset, efter de 3-5 minuterna av uppvärmning kan man känna en varm och gosig känsla i magen - det är viktigt att vara effektiv under 30 minuter som man har tillgodo.    Core Strength 1, liggandes på golvet varvat med olika plankpositioner. Här kan man använda sig utav viktplattor för att öka intensiteten eller arbeta med egen kroppsvikt. Fokuserar alltid på våra yttre raka magmuskler, det kända sexpacket med andra ord.    Standing Strength 1, dags att ställa sig upp och ta tag i redskap som Les Mills-tube och hantlar och/eller viktplattor. Den här låten är ofta väldigt funktionell och aktiverar både axlar, ben, mage, rygg, rumpa och höfter - man ska inte heller bli chockad om man får en riktigt pulshöjande låt som ska flåsas igenom. Ofta avslutar man denna låt nummer 3 med mjölksyra och brännande axelmuskler.       Standing Strength 2, även denna utförs ståendes - ibland förekommer ett eller flera set på golvet, men det huvudsakliga arbetet görs stående ihop med tub och ibland en viktplatta. Här arbetar man väldigt funktionellt och aktiverar även muskelslingorna en hel del, målet är att aktivera muskelgrupperna kring lår, höfter och ben. Som erfaren CX-utövare kan jag dock utlova att det med bra teknik känns en hel del i mage och axlar också, beroende på låt med sina respektive övningar.    Core Strength 2, ner på golvet igen, det är dags att jobba med de yttre sneda magmusklerna vilka är de som du kan känna vid din midja. Här blandas övningar i flera olika set så att man ska arbeta igenom båda sidor på ett så effektivt och bra sätt som möjligt. Även de raka magmusklerna brukar få arbeta en hel del här, men har man god teknik så ska man känna musklerna i midjan svälla och bränna, inte dem rakt på magen.    Core Strength 3, sista och avslutande låten för dessa 30 minuter. Under den här låten ligger fokus på kroppens baksida, visst är det många som vill ha en snygg och stark framsida, men utan en balanserad kropp så betyder det där sexpacket ingenting. Ryggen och baksida lår ska arbetas igenom, men gissa vad? - MUSKELSLINGOR OCH FUNKTIONELLA ÖVNINGAR. Det är inte bara trapezius och hamstrings som får jobba tungt här, med hjälp av tuben och ibland viktplatta och/eller hantlar så arbetar magen, axlarna, framsida lår och rumpan. Perfekt avslut som gör att man gärna vill ligga och bara andas en kort stund, när musiken har tystnat.      I CX används alltid en tub; ett redskap i gummi med tyghandtag speciellt framtaget för programmet. Tuben finns i både orange och svart, den orangea tuben har en medeltung intensitet och den svarta är snäppet tyngre. Bakom användandet av tuben och dem övningar som den finns inkluderad i ligger massvis med forskning som visar på hur musklerna aktiveras annorlunda mot när man använder vikter.    Varför ska man då träna CXWorx? CXWorx är ett program som är framtaget för att stärka din bål (core) - har du en stark core så blir du starkare i övriga kroppen. Genom CXWorx kan du förbättra din hållning som tiden när du springer milen. "A strong midsection equals a stronger body."    Men CX betyder inte bara mage och rumpa, tack vare forskningen bakom programmet så hjälper CXWorx dig att bygga en mer stark kropp genom funktionella övningar som utnyttjar muskelslingorna i kroppen. Genom att stärka bålen förebygger man även skador, särskilt skador som kopplas till dålig hållning och kan ge ihållande ryggproblem.    Från Les Mills hemsida: No ordinary workout, CXWORX™ hits many of the top fitness trends: Core training  Strength training  Functional fitness  Educated and experienced fitness professionals  Group personal training