En liten pulsordlista.

När jag ändå är igång med allt snack om pulsträning, pulsmätning och pulsklockor så kan det vara bra att reda ut begreppen lite. Here we go.   Vilopuls - den du har under absolut vila. Vilopulsen tas med allra bäst resultat så snart du har vaknat, förutsatt att du vaknat av naturliga skäl och inte av en extremt ångestfylld mardröm eller liknande - då bör du avstå. Mäter du pulsen med ett mätinstrument som en pulsklocka startar du helt enkelt den och ser hur många BPM som uppges under 60 sek. För ett så exakt resultat som möjligt kan du mäta under ca 2-3 min och sedan ta ett medianvärde på pulsen under de 2-3 min.    Har du ingen pulsklocka kan du räkna ut den genom att hålla fingrarna på antingen handleden eller vid halspulsådern på sidan av halsen och räkna antalet slag under 15 sek. Multiplicera antalet slag med 4 för att räkna ut ditt ungefärliga vilopulsvärde.    Vilopulsen går att förbättra, d.v.s. sänka, genom att träna konditionsträning på ett bra och effektivt sätt. Ju lägre vilopuls du har, desto bättre kondition och friskare hjärta.   BPM - Beats per minute. Antalet pulsslag/minut, d.v.s hur många slag ditt hjärta slår under 60 sek.    HRZ - Heart rate zone. Pulszon. Vilket spann som din puls befinner sig inom; vilopuls, arbetspuls eller maxpuls.   Arbetspuls - allt från gång till HIIT. Arbetspulsen är den puls som varierar allra mest av dina pulszoner. Från vilopuls upp till din maxpuls spänner arbetspulszonen. Den går indirekt att påverka genom att du sänker din vilopuls (förbättrar din kondition) men det går inte utöka den till högre pulsvärden då maxpulsen är en färskvara i ständigt förfall från det att du föds.   Maxpuls - maximalt arbete. Maxpulsen uppnås med tungt jobb och jävlaranamma eftersom du jobbar upp dig till ditt hjärtas fulla kapacitet. Når du maxpuls så är du uppe i det maximala antalet BPM som ditt hjärta kan nå. Maxpulsen är opåverkbar och beror till stor del på genetiska faktorer som du ärvt utav dina biologiska föräldrar. Den sjunker även i takt med att du åldras.   Att få fram ett exakt värde är svårt eftersom det krävs en så pass enorm kraftansträngning och görs med allra bästa resultat med hjälp av en professionell PT eller inom sjukvården. Man kan dock uppskatta sin ungefärliga maxpuls med en enkel formel; (220 - din ålder i år = ungefärlig maxpuls). Min maxpuls skulle i dagsläget, uppskattningsvis, ligga runt strax över 200 BPM. 220 - 17 år = 203 BPM   Tröskelpuls - när kroppen får ett mjölksyraöverskott.  Mjölksyra är en slaggprodukt som tillverkas i olika mängd vid träning och transporteras bort med blodet när det syresätter musklerna. När intensiteten på träningen är så pass hög att musklerna inte kan syresättas ordentligt så bildas ett överskott på mjölksyra eftersom den inte transporteras bort i samma takt som den uppstår. Tröskelpulsen ligger runt 85-90% av din maxpuls. Den går därmed inte att påverka, vad man däremot kan göra är att öka sin mjölksyratålighet - som till stor del sitter i pannbenet och beror på vilja.