TVÅ FRÅGOR OCH SVAR

outfit från i tisdags / jeans tiger / skjorta gant / boots c. kobler   Det trillade inte lite fler frågor efter min lilla frågestund så jag tänkte passa på att svara även på dom.   "Skulle du rekommendera att träna styrka eller kondition först? Alltså i vilken ordning, har det betydelse för förbränningen osv?"   - Du ska köra styrka som nummer ett på ditt pass och konditon efter. Dels för att detta förbättrar förbränningen, dels för att undvika skador. När du tränar styrka som nummer ett pumpar du ur musklerna och använder all den energi som finns i dom. När du sedan går på konditonsträningen finns inte kraft kvar att ta av musklerna vilket gör att du får använda ditt fett som energi. Inom styrketräningen är teknik a och o. Därför är det superviktigt att man tänker på att köra i just denna ordningen när man ska träna både konditon och styrka under samma pass. Kör man tvärt om finns stora risker för skador. Detta på grund av att om du först tar slut på kroppen genom t.ex. löpning och sedan går på styrketräning har inte musklerna den rätta orken. Du kan lätt lyfta fel eftersom att du är trött och du får inte ut lika mycket av din styrketräning. Det är dock annorlunda om du bara kör bålstyrka, i det fallet ska du lägga styrkan sist på passet. En stabil bål under all träning är superviktigt!   "Jag undrar lite över hur ofta du kör ren kondition? Och på vilket sätt du utför den då och ungefär hur länge?"   - Jag kör faktiskt väldigt sällan ren kondition men när jag väl gör det så är det löpning som gäller. Jag är nog helt enkelt för bekväm med att köra ihop med någon och då jag kör mycket crossfit håller jag flåset uppe ändå. Jag har dock lagt upp en ny plan för just konditionsträningen eftersom att jag i maj ska springa Göteborgsvarvet (21km). Sedan några veckor tillbaka har jag lagt in två löpar-pass i veckan. Ett långdistans-pass och ett intervall-pass. Då jag springer längre ska jag hålla ett "bekvämt" tempo i en längre period, allt från 45 minuter upp till 1,5h. Då jag kör intervaller håller jag på högst 45 minuter inklusive uppvärmning och nedjogg. Jag kommer blanda längre intervaller med korta, intensiva.   Nu ska jag ha en lugn kväll och boosta, min kropp är inte riktigt som den ska så jag hoppas på att en skön kväll med te och massa frukt gör den gott. Vad gör ni ikväll?