SEMESTER-TRÄNING

Hej hej! Nu är vi på väg hem igen efter ett gäng härliga dagar i Norge. Vi har haft det riktigt skönt och nu är batterierna laddade för en jobb-sommar. Man får helt enkelt ta vara på det lilla och göra det till det bästa.Vi har njutit av havets läckerheter, gjort utflykter, badat, spelat sällskapsspel, promenerat, fiskat och druckit vin.Träna har jag förståss också hunnit med. 3 pass på 30-45 minuter vardera. Alla perfekta att köra på semestern, det enda du behöver är en klocka. 1. Löpning i ett bra tempo ca. 25 minuter (första 5 i uppvärmningstempo). Avsluta med 5 st backintervaller på ca. 1 min (jogga ner för backen blir återhämtning).2. Värm upp med 5 minuter jogg. Sedan följer ett gäng övningar med löpning mellan. Övningarna görs i intervallformen HIIT. Jobba 30 sek, vila 15 sek, kör detta 4 gånger. - 2 minuter löpning- mountain climber- 2 minuter löpning- "jumpingsquats"- 2 minuter löpning- dipsarmhävning/armhävning- löpning 2 minuter- utfallsgång i backe- 2 minuter löpning- löpning (samma intervall som övningarna)3. Värm upp med 5 minuter jogg. Kör sedan 8 st intervaller a 2 minuter med 1 minut vila (jogga/gå) mellan varje intervall. Glöm inte nedjoggning, stretch och påfyllning av vatten och mat efter passet. Återhämtningen är den viktigaste! Ha det bäst!