HIIT

Åh herre jävlar vilket pass vi rev av! Crazy bananas!Vi körde ett gäng HIIT-intervaller och här snackar vi puls. En HIIT-intervall är 30 sekunder och vilan där mellan får man anpassa efter hur van/tränad man är. Till en början kan man köra 30/60 (30sek max/60sek vila) sedan öka till 30/30 och till sist köra 30/15 som vi gjorde idag. Under den aktiva delen, alltså under själva intervallen kör man MAX! Du ska jobba så hårt du bara orkar och det ska vara galet jobbigt från första till sista intervallen!Precis som med vilan ska du anpassa antalet intervaller efter din förmåga och efter hur mycket du klarar. Börja hellre lägre och öka när du känner dig säker. Du kan t.ex börja med 10 stycken och sedan öka efter hand.Viktigt att tänka på är att denna sorts träning kräver mycket av dig och du behöver ordentlig återhämtning.Vad du kör för övningar kan du själv välja. Antingen kör du bara en övning eller också blandar du. Kör det som ren löpträning eller mixa med styrkeövningar. Bara fantasin sätter stopp! Vi körde en mix idag som såg ut så här:3 set a 10 intervaller där varje set innehöll 2 övningar som vi varvade. Vi körde MAXj jobb 30 sekunder och vila 15 sekunder. Uppvärmning: hopp, uppmjukning, squats mm. några minuter för att förbereda kroppen för träning. 1. squatjumps/armhävning på låda2. thrusters/frivändning 3. burpees/mountain climberFlås-garanti och påfyllning av endorfiner. Hatkärlek är nog den bästa beskrivningen på dagens pass!