FREDAGSFYS

Godmorgon underbara fredag! Solen lyser och jag har startat dagen på gymet med Sofia. Det är helt klart en svårslagen kombination.Vi körde "klockan" och avslutade det hela med några "på minuten".1. "Klockan". Denna wod går ut på att en i gruppen agerar klocka och är den som styr tiden. Den som är "klockan" kör ett antal repetitioner av en viss övning medan den/de andra i gruppen kör en annan övning tills klockan är färdig. Man växlar såklart hela tiden mellan att vara klockan och inte. Idag körde vi på ett upplägg med 10 olika övningar à 15 reps. Man kör bara en övning i taget och sedan växlar man. Övningarna:15 frontsquats15 thrusters15 boxjump15 wallball15 stående rodd15 frontsquats15 armhävningar 15 marklyft15 bänkpress15 frivändningarDen som inte va "klockan" körde burpees!Så den första kör alltså 15 frontsquats medan den andra matar burpees. Sedan byter man så att nästa kör 15 frontsquats. Nästa gång man byter kör klockan alltså 15 thrusters. Om man är fler än två så gäller precis samma upplägg bara att man får köra burpees fler gånger i rad.Vi matade på så här i 20 minuter och hann lite mer än ett varv. DÖDA tjejer!2. Vi avslutade med "på minuten" i 5 minuter. På minuten är precis vad det låter som. Man kör ett visst upplägg som man ska klara på 1 minut och resterande på minuten kör man vila eller mata en övning. Vi körde 5 burpees, 10 fällkniv och 15 squats. Resten på minuten vila men det blev typ 1 sek ;)Nu smäller jag i mig en stor frukost på massa frukt, äggröra och vaniljkvarg med jordgubbar och kokos. Det behövs efter den urladdningen!Nu jäklar är jag redo för fredag! Ha det bäst :)