Träna hela kroppen på 20 min

Det här är en work out för dig som inte hinner dra eller trivs på gymmet. Med endast 5 övningar där du bara använder dig utav din kropp kan du få en daglig träning som stärker hela kroppen. Och bäst av allt, det tar knappt 20 min!     Knäböj är en jättebra övning för benen. Stå med benen höftbrett isär och sätt dig sedan ner i en djup knäböjs position. För bättre stabilitet så håller jag händerna ihop framför mig. Håll positionen i 30 sekunder, vila i en minut och uppreta det gånger tre.  Är övningen för svår så underlättar det att sitta mot en vägg.    Tåplie-utfall jobbar framförallt på lårens insida och den lägre delen på rumpa. Ställ dig i en bred knäböjsposition med fötterna utåt. Spänn sedan rumpan och sjunk nedåt samtidigt som du lyfter på hälarna. Börja med att göra 15 vadpressar, vila i 30 sekunder och upprepa sedan gånger tre. Öka gärna med flera vadpressar nästa gång du kör!   Plankan är en megabra övning för magen. Tänk på att spänna magen och inte svanka då du gör plankan. Jag brukar alltid köra plankan först och sedan ge mig på en svårare övning som heter bergsklättraren. På övningen bergsklättraren står man i plankposition och för sedan höger knä utåt roterande läge in mot magen och sedan byter man ben. Det går även att göra en utmaning där genom att sträcka ut armarna rakt istället för att stödja sig på armbågarna. Kör plankan i 30 sekunder, vilar i en minut och upprepar det gånger tre. Då jag kör bergsklättraren kör jag 15 gånger per ben, vilar i en minut och sedan upprepar jag gånger tre.     Triceps-dips tar verkligen hårt på tricepsen! Sitt på marken och placera händerna och fingrarna framåt. Stå stabilt med fötterna och pressa dig sedan upp så att du står som ett bord. Håll en stadig position och böj sedan på armbågarna. Gör 15 dips, vila i en minut och gör det gånger tre. Jag brukar öka med några dips per gång för att utvecklas.     Armhävningar tar bäst på bröst och axelpartiet. Stå i en rak linje från axlarna ner till anklarna. Böj dina armbågar och sänk dig ner i en armhävning. Pressa dig sedan upp och upprepa 15 gånger, vila i en minut och gör det gånger tre. Man kan också göra det enklare genom att göra armhävningarna på knäna.